记者韩冰报道，忙碌的英超“冬季战役”并未因球队内部出现创纪录的大规模新冠病毒感染而选择推迟整轮比赛，而是为了转播和比赛日收入而坚持继续。但冬季高强度的足球比赛除了增加感染新冠病毒的风险外，还容易增加球员受伤的风险。英国皇家足病医学院的一份研究报告显示，与其他冬歇期较长的欧洲联赛相比，英超球员在冬季更容易受伤。
英国皇家足病医学院和著名足球数据机构OPTA联合发布的伤病分析显示，英超联赛冬季期间场均受伤人数为2.3人，高于其他四大联赛（场均1.94人）。传统的密集冬季赛程是英超球员受伤频率较高的主要原因。本赛季英超联赛原计划从12月1日到1月24日，共55天安排12轮120场比赛，此外还有1轮足总杯和2轮联赛杯。同期意甲只安排了9轮90场，西甲和法甲均有7轮70场，场次最少的德甲也只有7轮63场，几乎是英超的一半。
英超冬季赛受伤人数占四大联赛的40%，其中21%为腿部伤病，大部分为肌肉拉伤，英超冬季赛受伤球员平均恢复时间为27.9天。
今年中超联赛因12强赛被压缩至冬季，23天安排了8轮64场比赛，强度堪比英超冬训。在中超冬季赛事中，山东泰山国脚吴兴涵、北京国安队王刚、广州队韦世豪相继受伤，其他球队也出现伤病，严重影响各队成绩。往年中超联赛几乎都在12月就结束了。冬季足球如何预防伤病，或是受伤后得到专业的治疗和康复，一直是欧洲运动医学关注的重点。
相比于顶级联赛职业球员可以接受高科技治疗设备和新型运动医学治疗技术，大量低级别联赛球员和业余足球爱好者应更加注重冬季科学的热身、锻炼和康复，了解一定的专业运动医学知识，定期咨询运动医学专家，保证身体处于最佳运动状态。
为此，记者专门采访了运动康复治疗师刑健（康复医学与物理治疗学硕士），为足球迷们讲解冬季踢球时如何避免不必要的伤病，以及在发生伤病时如何进行初步判断和应急处理，从而将伤病影响降到最低，为之后更快更好的康复打下基础。
治疗师刑健2011年起在北大三院康复医学科工作，担任主任技师，2017年起担任中国康复医学会作业治疗专业委员会常委，长期致力于康复医学科普工作，是北大三院康复医学科官方微信平台（）的运营者。刑健医生还是一名足球爱好者，不仅经常看欧洲联赛和中超联赛，自己也喜欢踢球，作为一名足球爱好者，他对冬季足球运动损伤的判断更为准确。
◆《足球》：冬季是足球伤病的高发季节，对于业余爱好者来说，哪些伤病比较常见？
刑健：冬季踢球，特别是在比较寒冷的北方，肌肉拉伤的情况比较常见。比较容易拉伤的肌肉有：大腿后侧（体育新闻里我们经常看到的腘绳肌）、大腿内侧（股四头肌）、大腿前侧（股四头肌）、小腿后侧（小腿三头肌）、跟腱拉伤或者撕裂等。在南方，因为天气潮湿寒冷，虽然绝对温度比较高，但是可感知温度却比较低。如果踢球前热身不够，休息时不注意保暖，也很容易造成肌肉拉伤。
◆冬季踢球，踢球前要注意什么？足球爱好者运动健康常见误区有哪些？
冬季气温较低，踢球前要注意保暖，保暖要“从内到外全覆盖”，选择的衣服要贴身、有弹性、保暖透气，各运动品牌的专业运动紧身裤、运动裤是保暖又不失灵活性的必备“内搭装备”。
其次，也是非常重要的一点：踢球前要充分热身。冬季气温较低，热身活动一定要充分。可以从慢跑开始，然后做一些前踢、后踢、转臀等动态拉伸动作。接着可以做高抬腿、小步跑、开合跳等频率较快的动作来提升心率，再做2-3组15-20米冲刺，最后就是持球热身阶段。整个热身时间以30-40分钟为宜。足球迷们千万不要一到球场就开始持球踢球，或者草草了事地热身。
◆肌肉拉伤是常见的运动损伤，球迷熟悉的腘绳肌和内收肌拉伤占了肌肉拉伤的绝大部分，那么肌肉拉伤的主要原因有哪些呢？
首先，热身活动不足是大多数肌肉拉伤的直接原因之一，在业余足球中尤其常见。足球是一项攻防形势复杂的运动，瞬间启动加速、急停、变向、回撤防守都需要肌肉在收缩和拉伸之间快速转换。如果热身活动不充分，神经肌肉系统就无法得到足够的激活，做动作时跟不上节奏，造成伤害。
其次，肌肉力量不足本身也容易导致拉伤。比如大腿前后肌群的力量不平衡，一般大腿后肌群的力量占大腿前肌力量的60-70%，如果低于这个数值，大腿前后肌群力量不平衡就容易受伤。所以要注意加强大腿后肌群的练习。另外，也不要忽视核心肌群的力量控制训练，比如可以适当练习各种难度的平板支撑动作，可以帮助选手更好地控制身体动作和姿势。最后，还要注意体能问题，冬季气温较低，热量消耗明显高于平时英超足球保暖服，比赛休息时要注意补充能量，比如吃少量香蕉、巧克力、运动饮料等。
◆普通球迷受伤后如何自我诊断肌肉拉伤？受伤的典型症状有哪些？在缺乏专业医生的情况下，球迷受伤后如何减少伤势恶化或避免二次伤害？
肌肉拉伤的快速诊断相对比较容易，因为一般拉伤后局部都会有疼痛感，尤其是在用力的时候，所以活动会受到影响。为避免加重伤情，应停止运动，观察伤情。如果有明显的出血，按压时局部会有疼痛感，触摸局部有凹陷或明显凸起英超足球保暖服，说明肌肉组织不连续，已经断裂。这种情况伤情比较严重，应立即停止活动。伤者应对疼痛部位进行局部加压包扎，同时进行冰敷，并及时到专业医院进行进一步治疗。
◆肌肉拉伤后，从治疗到运动康复需要多长时间？治疗期间是否需要通过药物、休息、运动康复等多重手段来促进肌肉恢复？
一般肌肉拉伤后，具体恢复时间要根据伤情综合判断。如果拉伤后还能基本正常行走，只是用力时有轻微疼痛，基本属于轻度拉伤，一般3-4天，一周左右即可恢复。如果行走受到很大影响，可能需要更长时间，短则3-4周，长则2-3个月，甚至更久。肌肉组织拉伤的恢复时间比肌腱连接处或肌腱拉伤要短，因为后者血液供应较差，组织修复时间要长得多。
◆运动康复过程中康复练习需要注意哪些细节？或者康复训练常见的认知误区有哪些？
肌肉拉伤的恢复过程中，千万不能心急，需要有足够的恢复时间。千万不能“手痒”英超足球保暖服，过早回归球场，二次受伤的概率很高，得不偿失。对此，相信熟悉五大联赛的球迷，已经听到过不少球星急于复出，导致反复受伤的报道。通常职业球员在赛季中反复出现同一位置的肌肉拉伤，很可能就是因为恢复时间不足。
◆足球运动中，为减少肌肉拉伤的可能性，应尽量避免哪些技术动作，或减少技术动作的频率和幅度？
其实业余球员踢球，通常都是为了锻炼身体。因此，在激烈的“刀山球”、“半场球”等情况下，与对方身体体型差距较大时，要适当克制动作，不要直接用身体对抗，做好自我保护。另外，冬季在场上更要注意无球跑动，一是战术需要，二是让身体处于“热身”状态，避免突然启动、反应迟钝导致肌肉拉伤。
◆冬季踢球，赛后要注意哪些细节？赛后的放松动作与其他季节有什么不同？
冬季比赛结束或间歇时，首先要注意保暖，比赛时的“高温”在停止运动后会急剧下降，过大的温差容易引发疾病，比如感冒。其次要放松，5-10分钟的简单拉伸运动可以一定程度上缓解疲劳，加快身体恢复。不能比赛结束后就“收工”，然后吃个晚饭或夜宵“交流感情”。
